아기 뇌 발달에 필요한것 5가지(ft. 영유아 적정 수면시간)

소아정신과 전문의와 소아청소년과 전문의가 출연하여 알려주는 유튜브 채널을 가끔씩 보고 있다.
우연히 아기 뇌 발달에 필요한 5가지 요소를 알려주는 영상을 보고 내용이 좋아서 정리해놓는다.

먼저 핵심만 정리하면 인간의 뇌는 출생 직후 3년까지 성의 뇌 발달의 80%가 진행된다. 이 시기가 뇌 발달의 결정적 시기라고 할수 있는 것이다. 따라서 이 시기에 뇌를 발달 시키기 위한 노력이 필요하다. 뇌 발달에 필요한 5가지는 적절한 영양섭취, 원활한 애착형성, 충분한 수면, 다양한 경험과 적절한 자극, 즐거운 놀이이다.

뇌 발달 곡선

적절한 영양섭취

뇌 발달을 드라마틱하게 해주는 특별한 음식이 있는건 아니다.
식품 영양군에 있는 영양소를 부족하지 않게 고루 먹이는게 핵심이다. 뇌 발달은 가장 많은 영앙소가 아니라 가장 부족한 영양소에 맞춰 진행된다. 많이 먹이는게 중요한게 아니라 부족하지 않게 골고루 먹이는게 핵심이다.
섭취가 부족한 영양소가 있다면 대체식품이나 영양제를 통해 보충해줄 필요가 있다.

안정된 애착 형성

먹는 것만큼 중요한 본능이 애착 본능이다.
주양육자와의 관계에서 내가 필요할 때 기댈 곳이 있다고 느낄수 있는 정신적인 안식처가 애착이다.
아이가 인지발달과 지능발달에 중요한 요소 중의 하나가 호기심과 탐험, 탐색이다. 아기가 외부 세계를 탐색하기 위해서는 안전하다는 믿음, 즉 안전기지가 필요한데 이게 주양육자와의 애착인 것이다.

애착은 주양육자의 일관되고 민감한 반응을 통해서 형성되며 애착을 바탕으로 공감과 정서조절까지 발달하게 된다.
안정된 애착은 감정 조절 역할을 하는 뇌의 변연계를 발달 시켜주고 뇌의 최종 구조인 대뇌 피질의 발달을 돕는다.

충분한 수면

뇌가 발달한다는 뜻은 뇌의 신경 연결망인 시냅스가 많이 만들어진다는 것이다.
아기들의 뇌에서는 시냅스가 폭발적으로 만들어진다. 그리고 가장 많은 시냅스가 만들어질 때는 바로 아기가 잘때다.
사람은 잘때 깨어있을때 보고 들었던 내용의 저장과 기억이 이루어지기 때문에 인지 발달에 중요하다고 할수 있다.
(시험 전 벼락치기를 하더라도 잠은 자고 해야하는 이유)

잠을 충분히 잔 아이들이 집중력과 기억력, 학습 능력이 우수했다는 연구 결과도 있다고한다.

대한수면의학회에서 말하는 영유아 연령별 적정 수면시간은 아래와 같다.

돌 ~ 24개월	11 ~ 14시간
만 3세 ~ 만 5세	10 ~ 13시간
만 6세 ~ 만 12세	9 ~ 12시간

다양한 경험 및 적절한 자극

아기들은 하루 종일 뭐하는지 모르겠지만 따지고 보면 굉장히 바쁘다.
아기들은 여러 활동을 하면서 에너지를 발산해야한다. 운동실행계획능력이 완성될때까지 매일 매일 다양한 신체 활동을 해줘야한다. 아기가 다칠까봐, 아기의 안전을 고려해야하지만 너무 과하게 고려하다보면 아기의 활동에 제약이 될수 있다. 뭐든 적절한게 좋다.

너무 과다한 자극도, 너무 적은 자극도 좋지 않다. 자극을 많이 주면 과자극으로 오히려 잠들기 어려워할수도 있기 때문이다.

즐거운 놀이

놀이는 아기에게 있어 본능이다. 아기들에게는 손빨기부터 걷기까지 모든게 놀이이다.
아기들이 물건을 조작하면서 기능을 이해하는 능력, 놀잇감을 통해 간접적인 경험을 하고 상상의 나래를 펼치는 것, 역할 놀이를 하는 것 등이 뇌에 상당한 자극을 주는 활동이다.

특히 영유아 시기에는 감각적인 경험 자체가 놀이가 된다.
바람을 느끼는 것, 바람에 나뭇잎이 흔들리는 것, 개미가 기어가는 것 등 자연에서 볼수 있는 일상적인 것들이 아기들에게는 즐거운 놀이가 되고, 아기 뇌 발달에 자극을 줄수 있다.

아기 뇌 발달에 중요한 요소 5가지(출처 - 유튜브/우리동네 어린이병원, 우리어린이)