운동 전에 먹으면 좋은 과일과 견과류 5가지

건강한 몸을 위해서는 운동도 중요하지만, 먹는 것 역시 못지 않게 중요하다. 운동과 음식을 따로 보는 경우가 있지만, 운동과 맞물려 함께 섭취하면 좋은 음식들이 있다. 이번 글에서는 운동을 하기 전에 먹으면 운동 효과를 더 좋게해주는 음식들에 대해 정리해봤다.

 

 

운동 전에 먹으면 효과적인 음식 5가지

커피

커피에 들어있는 대표 성분인 카페인은 운동 능력 향상, 열량 소모 증가 등의 효과가 있다. 따라서 운동 전 커피를 마시게 되면 카페인 성분이 우리 몸에 중추신경계를 일시적으로 마비시켜 근육 통증을 감소시켜 주어 운동의 효과를 높일 수 있다.

 

바나나

바나나는 훌륭한 에너지원 역할을 해주는 식품으로 등산갈 때 유용한 간식이다. 함유된 탄수화물 형태가 포도당뿐 아니라 지당과 과당, 전분 등 다양하게 되어있어 에너지원으로의 전환이 빠르게 이루어진다는 점도 바나나의 장점이다. 바나나에는 이외에도 근육 경련 예방 효과와 운동 후 피로회복 효과까지 있어서 운동과 매우 잘 어울리는 음식이라 할 수 있다. 

 

사과

사과의 영양소는 껍질에도 많이 들어있어 이왕이면 껍질째로 먹는게 좋다고 한다(대신 농약은 식초 등으로 깨끗이 제거해야 함). 바나나와 같이 양질의 탄수화물 공급원으로 운동 전 에너지를 공급해줄 수 있다. 사과는 칼륨이 풍부하고 피로물질을 제거해주는 유기산 성분이 있어 운동 후 피로감을 없애주는 효과도 있다.

 

 

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아몬드

아몬드는 열량이 높은 식품 중 하나다. 따라서 등산이나 마라톤 같이 열량 소모가 큰 운동 시작 전에 먹으면 위에 부담도 적게 주면서 적절한 에너지를 공급하는데 많은 도움을 준다. 지구력 유지와 근손실 예방 등의 효과도 있어서 다이어트에도 좋다.

 

베리류

블루베리나 라즈베리 같은 베리류에는 비타민C와 항산화 성분이 풍부한 것으로 알려져있다. 베리류에 들어있는 플라보라라는 성분은 신진대사 증가 및 체지방 연소에 도움을 주어 관절, 척추, 심장, 피부, 다이어트에 효과적이다.